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(김진희)

  인간은 항상 변화하고 예측할 수 없는 상황 속에 놓여있다. 이러한 상황 속에서 우리는 크고 작은 마음의 상처를 받게 된다. 때로는 감기처럼 잠시 우리를 힘들게 했다가 낫기도 하고, 때로는 도저히 씻을 수 없는 엄청난 트라우마로 자리잡기도 한다. 예컨대, 일반적으로 상상도 하기 힘든 끔찍한 경험들, 전쟁, 성폭행, 학대 등을 경험했다면 어떻게 상처를 극복하고 살아갈 것인가? 도저히 살아내기 힘들 것 같은 상황 속에서도 인간은 이를 극복해낸다. 이러한 마음의 상처를 극복하고 치유하는 데에 관련된 여러 가지 요인들 중에서 스스로 자생력과 치유력을 발휘하는 능력을 자아탄력성이라고 한다.

  자아탄력성은 변화하는 환경이나 상황적 사건에 대한 풍부한 적응 능력이다. 즉, 내적, 외적인 스트레스에 대하여 융통성 있게 적응하는 역동적인 능력이라고 할 수 있다. 성격체계를 어려운 상황에서도 견딜 수 있도록 하거나 심리적인 적응능력을 갖도록 자아구조를 연결시키는 것이다.

  물론, 사람마다 자아탄력성의 정도는 다르며, 이에 따라 상황에 대처하고 이를 극복하는 정도 또한 다를 것이다. 다음의 체크리스트를 통해 나의 자아탄력성의 정도를 점검해보고, 이를 키워나는 것이 요즘처럼 복잡다단하고 힘든 상황에서 나를 지켜나갈 수 있는 힘을 길러보길 바란다.

  

  <자아탄력성 지수>

  
                            문     항 전혀
아니다		 아니다 보통
이다		 대체로
그렇다		 매우
그렇다
1 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다. 1 2 3 4 5
2 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 어떤 영향을 미칠지 잘 알아챈다. 1 2 3 4 5
3 이슈가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다. 1 2 3 4 5
4 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기 보다는 더 스트레스를 받는 편이다. 1 2 3 4 5
5 나는 내 감정에 잘 휘말린다. 1 2 3 4 5
6 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 집에서 공부하거나 일 할 때 집중하기 힘들다. 1 2 3 4 5
7 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다. 1 2 3 4 5
8 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는 지 스스로 잘 안다. 1 2 3 4 5
9 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다. 1 2 3 4 5
10 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다. 1 2 3 4 5
11 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별다른 계획 없이 지낸다. 1 2 3 4 5
12 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다. 1 2 3 4 5
13 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결 하려고 노력한다. 1 2 3 4 5
14 어려운 일이 생기면 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다. 1 2 3 4 5
15 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다. 1 2 3 4 5
16 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다. 1 2 3 4 5
17 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다. 1 2 3 4 5
18 어려운 일이 생기면, 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고 생각한다. 1 2 3 4 5
19 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다. 1 2 3 4 5
20 나는 재치 있는 농담을 잘 한다. 1 2 3 4 5
21 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다. 1 2 3 4 5
22 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다. 1 2 3 4 5
23 나는 대화중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다. 1 2 3 4 5
24 나는 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다하지 못 하고 주저할 때가 종종 있다. 1 2 3 4 5
25 사람들의 얼굴표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다. 1 2 3 4 5
26 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다. 1 2 3 4 5
27 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다. 1 2 3 4 5
28 나는 사람들의 행동방식을 때로 이해하기 힘들다. 1 2 3 4 5
29 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 "당신은 나를 이해 못해"라는 말을 종 종 듣는다. 1 2 3 4 5
30 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 한다. 1 2 3 4 5
31 나는 내 주변 사람들로부터 사랑과 관심을 받고 있다. 1 2 3 4 5
32 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다. 1 2 3 4 5
33 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다. 1 2 3 4 5
34 서로 도움을 주고받는 친구가 별로 없는 편이다. 1 2 3 4 5
35 나와 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 된다. 1 2 3 4 5
36 서로 마음을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 거의 없다. 1 2 3 4 5
37 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다. 1 2 3 4 5
38 맞든 아니든, "아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다"고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다. 1 2 3 4 5
39 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다. 1 2 3 4 5
40 어떤 일을 마치면 주변 사람들이 부정적인 평가를 할까봐 걱정한다. 1 2 3 4 5
41 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발생한다고 믿는다. 1 2 3 4 5
42 누가 나의 미래에 대해 물어보면, 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다. 1 2 3 4 5
43 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다. 1 2 3 4 5
44 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다. 1 2 3 4 5
45 나는 내 삶에 만족한다. 1 2 3 4 5
46 나는 내 삶에서 중요하다고 생각한 것들은 다 갖고 있다. 1 2 3 4 5
47 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다. 1 2 3 4 5
48 나는 다양한 종류의 많은 사람들에게 고마움을 느낀다. 1 2 3 4 5
49 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면, 아주 긴 목록이 될 것이다. 1 2 3 4 5
50 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 감사하는 마음이 더 커져간다. 1 2 3 4 5
51 나는 감사해야 할 것이 별로 없다. 1 2 3 4 5
52 세상을 둘러볼 때, 내가 고마워 할 것은 별로 없다. 1 2 3 4 5
53 사람이나 일에 대한 고마움을 한참 시간이 지난 후에야 겨우 느낀다. 1 2 3 4 5

< 채점 및 점수 해석 방법 >
4, 5, 6, 10, 11, 12, 16, 17, 18, 22, 23, 24, 28, 29, 30, 34, 35, 36, 40, 41, 42, 51, 52, 53번 문항은 역채점. 예컨대 1점은 5점, 2점은 4점, 3점은 3점, 4점은 2점, 5점은 1점으로 역채점.

◆ 자기조절능력 = 감정조절력 + 충동통제력 + 원인분석력 (1번 ~ 18번 문항의 합)
우리나라 성인들의 자기조절능력의 평균 점수는 63.5점이다. 만약 당신의 점수가 63점 이하라면 자기조절능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 만약 55점 이하라면 자기조절능력을 향상시키기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 70점 이상이 나왔다면 당신의 자기조절능력에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 75점 이상이라면 아주 높은 편(상위 7% 이내)이니 자부심을 가져도 좋다.

◆ 대인관계능력 = 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력 (19번 ~ 36번 문항의 합)
우리나라 사람들의 대인관계능력의 평균 점수는 67.8점이다. 만약 당신의 점수가 67점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 62점 이하라면 대인관계능력을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 이렇게 점수가 낮은 사람들은 조금만 노력해도 스스로 그 효과를 금방 느낄 수 있다. 만약 대인관계능력의 점수가 74점 이상이 나왔다면 당신의 대인관계능력에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 80점 이상이라면 당신은 대인관계와 사회성이 아주 뛰어난 편(상위 6% 이내)이라할 수 있다.

◆ 긍정성 = 자아낙관성 + 생활만족도 + 감사하기 (37번 ~ 53번 문항의 합)
우리나라 사람들의 긍정성의 평균 점수는 63.4점이다. 만약 당신의 점수가 63점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 56점 이하라면 긍정성을 높이기 위해 반드시 노력해야 한다. 하위 20%에 해당하기 때문이다. 만약 긍정성의 점수가 70점 이상이 나왔다면 당신의 긍정성에는 별문제가 없다고 봐도 좋으며, 75점 이상이라면 당신은 대단히 긍정성이 높은 사람(상위 6% 이내)이니 자부심을 가져도 좋다.

이상 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성의 세 가지 점수의 총합이 당신의 회복탄력성 지수다.

우리나라 사람들의 평균점수는 195점이다. 만약 당신의 점수가 190이하라면 회복탄력성을 높이기 위해 노력하는 것이 좋다. 180점 이하라면 당신은 자그마한 부정적인 사건에도 쉽게 영향 받는 나약한 존재다. 당신은 되튀어오를 힘을 빨리 길러야 한다. 170점 이하라면 당신은 깨지기 쉬운 유리 같은 존재라 할 수 있다. 크고 작은 자그마한 불행에도 쉽게 상처를 입게 되며 그 상처는 쉽게 치유되지 않을 것이다. 하루하루를 살얼음 위를 걷는 기분으로 살아온 당신은 지금 당장 회복탄력성을 높이기 위해 온 힘을 기울어야 한다. 만약 당신의 점수가 200점을 넘는다면 일단 안심이다. 그러나 212점 정도는 돼야 상위 20%에 들 수 있다. 220점을 넘는다면 당신은 대단히 회복탄력성이 높은 사람이다. 웬만한 불행한 사건은 당신을 흔들어 놓지 못한다. 오히려 역경은 당신을 더 높은 곳으로 올려놓기 위한 스프링보드이니 즐겁게 받아들일 일이다.

<출처 : 김주환. 회복탄력성. 위즈덤하우스>